po cardio

[...] do wyciskania Po rozciągałem się porządnie i na chatę, Jutro trochę ogaru z tymi sobotnimi urodzinami, na 13. 30 fizjo więc dnt funduje sobie, z rana machne 30min cardio w terenie. /SFD/2020/7/29/dd53cc34b2514f749942bf4848f9e49c.jpg /SFD/2020/7/29/d34aaf455be34f75b199404dbd946495.jpg /SFD/2020/7/29/2070cca72cad49839d4c45be495361b0.jpg [...]

[...] z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie kręcę cardio 20 Potem szejk 30w+40b i jadę na obiad do Rodziców (indyk z ziemniakami ma być) Treningu nie wypisuje ale wpadl face pull+ rozpietki na maszynie, ściąganie + handlu w [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]

[...] barze, hammerze. W ściąganiu szeroko zamiast back offa zrobiłem druga cieszą, miałem z początku jakiś taki power że chcialem powalczyć jeszcze a nie skupiać nań technice ale weszlo czystych 8 ciężkich powt. Zmykam na nocke Bez cardio dzisiaj znowu, w sumie... Nie robię cały ten tydzien a potem przed świętami pociśnie więcej nieco niż te 20min

[...] u Przyjaciół, każdy przywiózł coś do jedzenia, dzieci się bawily i tak sobie Swietowalem.... Wypijajac prawie 0.7 whiskey:-). Dzisiaj obiad u moich rodziców, teraz sobie odpoczywam, a jutro dnioweczka w pracy. Od poniedziałku wywalam już rzeczy typu ciasto, kapusty itp. Pokrece cardio więcej, porobie jakieś planki itp. Od silowki odpoczywam.

Siemka, dzisiaj z rana ogar i na Trening. Kaszke mleczno-ryzowa ostatnio od Małej biorę (ma nieco Fatu ale daje 55gr więc wychodzi 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki [...]

Dzień bez historii, wstalem po nocce dosyć szybko bo już jakoś przed 10 i nie chciało już mo się spać. Walnalem kawę i potem dzień zleciał, meczyki, szamka, pokręciłem cardio 20min, porolowalem sobie czwórki . Jutro jade na extreme machnąć pull, wcześniej do Lidla po szamke.

Wczoraj dnt i dniówka, na zastępcy więc nieco mniej ruchu.... A i tak 12 tysi kroków weszło. Tzn. Tak pokazuje mi MiBand 5 który os kilku dni noszę na ręku. Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież [...]

Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

[...] - odwodzenie 3x15 - uginania leżąc 5x12-10 z progresja co serię - siady ze sztangą , 4xrozg, 130x8 - suwnica 4x15 - siady na maszynie, waski rozstaw 3x10, 10,8 - prostowania 3x15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8 czy 9 - przywodzenie + uginania jednonoz stając 2x20 +2x14, 12 Bez cardio bo było dosyć późno, a odbieralem Małą z przedszkola.

Siemka, dzisiaj z rana już cardio 2min. Potem śniadanie i trening klatki, lekko bok barku i biceps 1. Rozpietki lekki skos 3*15 2. Smith skos 105*9, 110*7 3. Skos hantle 30,40,40*12, 10,9 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*16-14(cc) 5b. Ściąganie w bramie 3*15, 9,9 6. Mlotki stojąc 4*12-8(12, 18,20,25) 7. Uginanie w oparciu o udo 2*15, [...]

[...] kilka drinków. Do tego smaczny obiad, potem nieco tatara, frytek i kawałek ciasta. W sumie nie dużo tego zjadłem,wróciłem jakoś po 21. Z rana nieco suszylo wiec nawodnilem się, jeszcze pospałem nieco. A wieczorkiem wpadło 25min cardio, wróciłem jakoś po 21. Jutro nogi machnę, będzie ból czego bym nie robił bo jednak 1.5 tyg nie trenowane były

Dzisiaj pyknely łapy ale dzień upłynął mega zaj**iście. Zacząłem z rana od 30min cardio przy zaj**istej pogodzie. Potem kierunek Opole. Fajnie było spotkać się z Chłopakami, wiadomo ze u każdego często ciężko z czasem dlatego gdy tylko przypasuje termin to trzeba to kultywować. Sam trening zrobiony w Just Gym. Logistycznie było ok z parkingiem i [...]

Nocka odesłana, po wczorajszym meczu dobrze ze bez koszmarów, heh. Który to już raz kopacze pokazali klasę. Załamka. Wszedł dzisiaj trening pleców, po 16 jade na druga dawkę Zenka i "upragniony certyfikat", haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w [...]

1.Butterfly 4*15-12 z progresją(55, 75,80,85) 2. Skos Smith 120*8, 127.5*6+1 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo [...]